ریزه عادت‌های موثر (عادت‌های کوچک که تغییرات بزرگ ایجاد می‌کنند)

در 20 سال گذشته، متوجه شده‌ام که بیش‌تر افراد می‌خواهند نوعی تغییر ایجاد کنند: سالم‌تر بخورند، وزن کم کنند، بیش‌تر ورزش کنند، استرس را کاهش دهند و یا خواب بهتری داشته باشند. ما می خواهیم پدر و مادر بهتری بوده و سازنده‌تر و خلاق‌تر باشیم. اما سطح هشداردهنده‌ای از چاقی، بی‌خوابی و استرس که در رسانه‌ها گزارش و در پژوهش‌های آزمایشگاه استنفورد دیده شده، به من می‌گوید؛ بین آنچه مردم می‌خواهند و آنچه در واقع انجام می‌دهند فاصله زیادی وجود دارد! من اینجا هستم تا بگویم تقصر شما نیست و ایجاد تغییرات مثبت آن‌قدرها که فکر می‌کنید سخت نیست. اما برای طراحی عادت‌های موفق و تغییر رفتارها‏ باید بدانید دقیقا چه کاری انجام انجام بدهید. عادت‌های ریز، راهنمای شما برای به‌هم زدن شیوه‌ی قبلی و جایگزین کردن آن با چارچوبی کاملا جدید برای تغییر خواهد بود.